手帳、マイノート

何でも書き出して解決。闇ノートを作成。

ノート

仕事上のトラブルや、家庭でのモヤモヤ…

たまにイライラがつのって吐き出したくなることってありませんか?

これまでモヤモヤをうまく発散する方法がわからず

仕事のイライラを家庭へ持ち帰り家族にあたってしまうこともあり

自己嫌悪でした。

しかし、少しずつそのイライラを解決する方法がわかってきましたので書き記しておきます。

自分を客観視する

イライラしている時に考えていることって、冷静ではないので大抵、建設的なものではありません。

とにかく感情的に物事を考えてしまうので、その時に大事な判断するのは危険です。

一歩引いて、冷静になる方法

…それは

自分を客観的にみる

という方法です。

アンガーマネジメントではよく、イライラしたら6秒数えて…とか書いてますが

私は6秒数えてもイライラがおさまらないことが多く

一歩引いて自分を客観視することでかなり感情コントロールができるようになってきました。

冷静に自分を客観視する方法は、

とにかく書き出してみる方法にたどり着きました。

そこで作り出したのが…

闇ノートです。

闇ノート

世の中はキラキラしたマイノートや手帳術であふれかえっていて

自分も調子のよいときは手帳にあれこれ記載しています。

手帳
手帳術 マークスシステム手帳を使い倒す忙しくて手帳なんか書けない…。 少し前の自分はこんな状態でしたが、最近は手書きの手帳をほぼ毎日記録しています。 GoodNo...

しかし、本当にイライラしている時におすすめなのは

とにかく感情を吐き出す場所。

もちろん、人に話すとスッキリするのですが、

人には言えないようなイライラが募ることもありますし

人から愚痴られると自分も負の感情が生まれることが多く、なるべく人には迷惑をかけずに解決したいと考えていましたので

ブラックな感情を吐き出す場所として闇ノートを作りました。

使っているのは、Good Notes5です。

日記
【共働き仕事効率化】Good Notes5で手書きして頭の中を整理!共働きで家事、育児、仕事を効率よくこなすためには 自分自身と、パートナー、そして子ども達の予定をしっかり把握し、共有しておく必要が...

紙のノートだと万が一、人に見られた時にリスクが高いので

スマホやi padの中で完結するノートにしました。

使い方

いたって簡単です。

イライラ、ムカムカ、モヤモヤした時には、深呼吸しスマホまたはi Padを取り出し、

闇ノートにひたすら感情を書いていきます。

ちょっとブログには記載できないようなブラックな内容も書いていますが

自分しか見ませんしネガティブでもOKとして自由に書いていきます。

打ち込むことも多いです。

書いている内に、段々と

「自分は今、これにイライラしていると思っていたけれども実は根本的にはこっちが解決していないからこんな感情になるんだな」

とか

「家事や育児と仕事の両立に結構追い詰められているんだな、自分の時間を意識的に作っていこう」

とか

「書いてみたら、なんか結構どうでもよいことでイライラしていた」

とか

「これにイラついてるけど、これは自分ではどうしようもない問題だから反応しちゃいけないものだったわ」

などなど…

ガーっと書けば書くほど、冷静になっていく自分がいます。

もちろん、書くだけですべてが解決!とまではいきませんが

冷静に物事を見られるようになります。

たまに、書き終わる頃に解決方法の糸口が見つかることも。

使用上の注意

闇ノートのポイントは、「見返さない」ことです。

ネガティブなことを何度も書いたり見返したりすると

記憶が強化され、逆に忘れられなくなってしまいます。

ストレスフリー超大全の中でも

「ストレス発散の1回ルール」が紹介されています。

1回吐き出したら、それで忘れることを習慣にする。

なかなか難しいところもありますが、とにかく

ガーっと書いたらいつまでも引きずらないで、

切り替えていくことがポイントになります。

しかし、1カ月前の闇ノートなどを見てみると

今となっては本当にどうでもいいことで悩んでたな、とか思う場合も多く

一時の感情の起伏ってすごいなぁとなんだか感慨深くもなります。笑

まとめ

自己嫌悪に陥ると、やはり物事はうまくまわりません。

自分の機嫌を上手に自分でとり、

ストレスを発散しながら、自己肯定感が上がるような生活を意識していきたいですね。

 

こちらの本、とってもおすすめでした!